Mode d'emploi

Bien la placer, une fois pour toutes.

Une minute la première fois, dix secondes les suivantes. Tout se joue sur un repère : le creux situé juste sous la rotule.

  • 1 minÀ la première pose
  • 2 doigtsSous la rotule
  • 3 cmDe large, c'est tout
  • G ou DLe même produit

Le repère

Juste sous la rotule, jamais dessus.

Trois positions, une seule bonne. Compare, puis pose deux doigts sur ton genou pour retrouver le même creux.

  • Trop haut

    Sur la rotule : appui sur l'articulation.

  • Correct

    Sur le tendon, dans le creux sous la rotule.

  • Trop bas

    Sur le tibia : la sangle n'a plus de prise.

La pose

La pose en 4 étapes

Assieds-toi, jambe tendue et détendue. Une jambe pliée durcit le tendon et fausse le repère.

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    Trouve le repère

    Pose deux doigts à plat juste sous ta rotule. Tu sens un cordon ferme sous la peau : c'est le tendon rotulien. La sangle se place dessus, dans le petit creux entre le bas de la rotule et le haut du tibia.

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    Place le coussinet

    Le coussinet — la partie épaisse — se pose sur ce cordon, bien au centre, face à toi. Pas sur le côté, pas sur la rotule. La rotule elle-même reste libre au-dessus.

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    Enroule la sangle

    Fais passer la bande derrière le genou et ramène le velcro vers l'extérieur de la jambe. La bande doit rester horizontale sur tout son tour, sans vriller.

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    Ajuste la tension

    Serre progressivement jusqu'à sentir un appui net, sans gêne. Puis vérifie : tu dois pouvoir glisser un doigt entre la sangle et ta peau. Plie et tends la jambe deux fois, elle ne doit pas bouger.

Le serrage

Le test du doigt.

Il n'y a qu'un seul réglage correct, et il se vérifie sans se poser de question : tu dois pouvoir glisser un doigt à plat entre la sangle et ta peau. S'il ne passe pas, c'est trop serré. S'il passe deux doigts sans forcer, c'est trop lâche.

  • Un doigt passe, avec un peu de résistance — c'est le bon réglage.
  • Aucun doigt ne passe — desserre, tu risques marques et fourmillements.
  • Deux doigts passent librement — resserre, la sangle va glisser.

Dernière vérification : plie et tends la jambe deux fois. La sangle doit rester exactement où tu l'as posée.

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À éviter

Les cinq erreurs les plus fréquentes

  • Trop haut, sur la rotule

    Si la bande recouvre l'os rond du genou, elle appuie sur l'articulation au lieu du tendon. Descends-la de deux centimètres.

  • Trop bas, sur le tibia

    Sous le creux, la sangle n'a plus rien à maintenir et glisse à la première foulée. Remonte-la jusqu'au cordon ferme.

  • Sur la cuisse

    Une sangle rotulienne ne se porte jamais au-dessus du genou. Elle serait inutile et couperait la circulation.

  • Serrée à fond

    Plus serré ne veut pas dire plus efficace. Si tu ne passes pas un doigt dessous, desserre : tu risques des marques, des fourmillements et un genou engourdi.

  • Le coussinet sur le côté

    Tourné vers l'extérieur ou l'intérieur, le coussinet n'appuie plus sur le tendon. Il doit pointer droit devant, dans l'axe de la rotule et du deuxième orteil.

Au quotidien

Quand la porter, et combien de temps

  • Pendant l'effort

    C'est son usage principal : course, randonnée, sports de raquette, salle. Mets-la avant de commencer, pas une fois échauffé.

  • Dans la journée

    Elle se porte sous un pantalon, au travail, en marchant. Retire-la quelques minutes toutes les deux à trois heures.

  • Pas la nuit

    Aucun intérêt allongé, et une compression prolongée sans mouvement n'est jamais une bonne idée. Retire-la pour dormir.

  • Sur la peau ou sur le tissu

    Les deux fonctionnent. Sur un legging ou un collant fin, elle glisse un peu moins que sur une peau qui transpire.

Entretien

Entretien

Lave-la à la main, à l'eau tiède, avec une goutte de savon doux. Rince, presse dans une serviette, laisse sécher à plat à l'air libre. Referme le velcro avant de la laver : c'est ce qui l'abîme le plus.

  • 30° maximum À la main, eau tiède
  • Pas de javel Ni détachant chloré
  • Pas de sèche-linge Séchage à plat
  • Pas de fer Ni de nettoyage à sec

Dépannage

Ça ne se passe pas comme prévu ?

Elle glisse au bout de quelques minutes

Neuf fois sur dix, elle est trop basse ou pas assez serrée. Vérifie d'abord le repère : le coussinet doit être sur le cordon ferme, pas en dessous. Ensuite resserre d'un cran, en gardant le passage d'un doigt. Sur une peau qui transpire beaucoup, essaie-la par-dessus un collant fin.

Ça me laisse une marque rouge

C'est le signe que tu serres trop. Une marque légère qui s'efface en quelques minutes est normale ; une marque creusée qui persiste ne l'est pas. Desserre jusqu'à passer un doigt confortablement, et retire la sangle vingt minutes.

Le velcro accroche mes vêtements

Referme toujours le rabat sur lui-même quand tu ranges la sangle : les crochets restent propres et n'attaquent ni les collants ni les mailles. Un velcro chargé de peluches perd aussi son accroche.

Le velcro tient moins bien qu'au début

Passe un ongle ou une vieille brosse à dents sèche sur les crochets pour retirer les peluches et les cheveux. C'est ce qui rend la quasi-totalité de leur accroche aux velcros fatigués.

Je ne trouve pas le bon repère

Assieds-toi, jambe tendue et relâchée, et tends puis relâche la cuisse : le tendon se tend sous tes doigts comme une corde. C'est exactement là que va le coussinet.

Ce que la sangle ne fait pas

La sangle Stabya est un accessoire de confort et de maintien. Ce n'est pas un dispositif médical, elle ne soigne rien et ne remplace aucun avis professionnel. Arrête de la porter et consulte si ton genou gonfle, se bloque, lâche, si la douleur augmente, ou si tu ressens des fourmillements ou un engourdissement qui persistent après l'avoir retirée.

Voir la sangle et l'offre